Se, mitä syöt ennen nukkumaanmenoa, voi vaikuttaa terveyteen – mitä ruokia voit nauttia ja mitä vältät

Joskus keskiyön välipala voi olla enemmän kuin olet ostanut terveytesi suhteen.

Onneksi sertifioitu univalmentaja paljasti ruoat, jotka ovat turvallisia syödä juuri ennen heinää ja muut kokonaan välttää.

Ensinnäkin unitieteen valmentaja Sanchita Sen haluaa ihmisten tietävän, että napostelu ennen nukkumaanmenoa ei ole täysin huono asia.

Itse asiassa, jos jätät itseltäsi ruoan, kun olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, kehollasi ei ole tarvittavaa energiaa levätä ja korjata, ja sen seurauksena se säilyttää rasvasoluja.

Sanchita kertoi Amerisleepille, että syöminen ennen nukahtamista voi edistää painonpudotusta, ylläpitää tyydyttävää verensokeritasoa ja auttaa sinua saamaan levollisempia unia.

Joten sen sijaan, että hän välttäisi ruokaa kokonaan, hän haluaa ihmisten vain kiinnittävän huomiota siihen, mitä he kuluttavat ennen nukkumaanmenoa.

Painonpudotuksen edistämiseksi Sanchita suositteli syömään runsaasti melatoniinia ja tryptofaania sisältäviä ruokia.

Melatoniini on elimistössä luonnostaan ​​esiintyvä hormoni, joka säätelee unta, kun taas tryptofaani auttaa lisäämään melatoniinitasoja kehossa.

Tryptofaania ei luonnollisesti esiinny elimistössä, mutta sitä sisältäviä ruokia ovat pavut, juusto, munat, kala, maito ja pähkinät.

Samaan aikaan hedelmät, kuten banaanit, kirsikat ja tomaatit, sekä saksanpähkinät ja kaura sisältävät melatoniinia.

Paremman yöunen saamiseksi Sanchita ehdottaa maapähkinävoita, omenoita ja jopa avokadopaahtoleipää syömistä.

Sanchita Senin mukaan runsasrasvaiset tai mausteiset ruoat estävät unta.
Getty Images

Hedelmät, pähkinät ja kaurapuuro ovat kaksinkertaisia ​​ravintoainerikkaina elintarvikkeina, jotka voivat auttaa edistämään terveitä verensokeritasoja.

Täysjyväleipä säätelee myös verensokeria Sanchitan mukaan.

RUOKIA, JOTKA PYSYVÄT POISSA ENNEN NUKKUMUKUMAA

Tietenkin on myös ruokia, joita Sanchita suosittelee välttämään ennen nukkumaanmenoa.

Hedelmät ja vihannekset sisältävät melatoniinia, joka auttaa ihmistä nukahtamaan.
Hedelmät ja vihannekset sisältävät melatoniinia, joka auttaa ihmistä nukahtamaan.
Getty Images

Ei ole yllättävää, että hän ehdottaa ihmisiä pysymään erossa paistetuista, rasvaisista, runsaasti hiilihydraateista ja sokeripitoisista ruoista ennen nukkumaanmenoa.

Hän varoittaa myös mausteisista ruoista ja ylisyömisestä yleensä.

Tällaisten elintarvikkeiden nauttiminen voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, närästystä, hapon refluksia ja voi hidastaa aineenvaihduntaa.

Täysjyväleipä säätelee myös verensokeria.
Täysjyväleipä säätelee myös verensokeria.
Getty Images

Hän sanoi myös, että runsaasti kofeiinia sisältävien ruokien syöminen häiritsee rauhallista yöunta, koska kofeiini voi vaikeuttaa nukahtamista tai nukahtamista.

Ja jos nautit kofeiinipitoisista ruoista ennen nukkumaanmenoa ja sinulla on vaikeuksia nukahtaa, on olemassa muutamia tapoja, jotka voivat auttaa.

Siellä on armeijan hyväksymä tekniikka, joka takaa, että nukahdat esimerkiksi kahdessa minuutissa.

Lisäksi tuottavuusasiantuntija jakoi viisi yksinkertaista vaihetta, joiden avulla voit helpottaa torkkua.

Tämä tarina ilmestyi alun perin Auringossa ja kopioitiin täällä luvalla

.

Leave a Comment