Hyvän unen terveyshyötyihin voi kuulua vaikutus liikalihavuuteen

Tämän viikonlopun kesäajan muutos saattaa häiritä joidenkin ihmisten unta. Eräs Pohjois-Virginialainen lääkäri korostaa unen vaikutusta terveyteen.

Tämän viikonlopun kesäajan muutos saattaa häiritä joidenkin ihmisten unta, ja Pohjois-Virginialainen lääkäri haluaa korostaa unen vaikutusta terveyteen.

“On itse asiassa paljon terveyshyötyjä pelkästään riittävästä yöunesta”, sanoi tohtori Jason Singh, Manassasin Kaiser Permanenten sisätautilääkäri.

Tri Jason Singh on sisätautilääkäri Kaiser Permanentessa Manassasissa. (Kaiser Permanenten luvalla)

On julkaistu lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat esimerkiksi unen ja sydämen terveysongelmien välisen yhteyden.



“Ja äskettäin JAMA, Journal of the American Medical Association, huomautti satunnaistetusta kliinisestä tutkimuksesta, että riittävän unen parantaminen ja ylläpitäminen voisi vähentää painoa ja ehdotti, että se olisi toteuttamiskelpoinen toimenpide liikalihavuuden ehkäisy- ja painonpudotusohjelmissa.” hän sanoi.

Singh selitti, että kun olet hyvin levännyt, ruokahalusi laskee. Suuri osa siitä liittyy hermohormoneihin, jotka stimuloivat ruokahalua. Ne laskevat, kun olet hyvin levännyt, joten et todennäköisesti nauti ruoasta.

Joten miten kesäaika voi aiheuttaa ongelmia?

“Kun altistut enemmän valolle illalla, kehosi ei valmista sinua yhtä hyvin nukkumaan, ja ilman kunnollista unta kehomme joutuu kohonneeseen stressitilaan”, Singh sanoi. “Ja se alkaa vaikuttaa verenpaineeseemme, sykkeemme, hengitykseen, keskittymiseen, arvostelukykyyn, ja sieltä alkaa kehittyä terveysongelmia.”

Singh sanoi, että ei ole hyvä idea yrittää nukahtaa keskellä päivää.

”Yritä itse kesäajan kanssa välttää pitkiä päiväuneja. Tiedän, että on uskomattoman houkuttelevaa, kun tunnet olosi hitaaksi päivän aikana, mutta jos sinun on otettava ne, tee se aikaisemmin päivällä ja enintään 20 minuuttia”, hän sanoi.

Muita vinkkejä parhaaseen lepoon:

  • Noudata säännöllistä uniaikataulua.
  • Hanki riittävästi luonnonvaloa, varsinkin aikaisemmin päivällä.
  • Ole aktiivinen, mutta yritä olla harjoittelematta muutaman tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
  • Vältä kofeiinia kuuden tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
  • Vältä alkoholia ja runsaasti rasvaa tai sokeria sisältäviä ruokia muutaman tunnin kuluessa nukkumaanmenosta.
  • Vältä keinovaloa ja sammuta näytöt, kuten televisiot tai älypuhelimet, 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
  • Käytä sinisen valon suodatinta tietokoneessa tai älypuhelimessa.
  • Pidä makuuhuone pimeänä ja hiljaisena.
  • Optimaalisen unen lämpötilan tulisi olla jossain 60-67 asteen välillä.

”Se, mitä kerron aina potilailleni, on ajatella, että makuuhuoneesi on luola. Sen pitäisi olla viileää, pimeää ja hiljaista parantaaksesi untasi”, Singh sanoi.

Myös henkinen stressi voi olla syynä.

”Yritä ratkaista huolesi ennen nukkumaanmenoa. Kirjoita muistiin, mitä ajattelet, ja laita se sitten syrjään huomista varten”, Mayo Clinicin henkilökunta suosittelee verkossa. “Stressinhallinta saattaa auttaa. Aloita perusasioista, kuten järjestäytymisestä, prioriteettien asettamisesta ja tehtävien delegoinnista. Meditaatio voi myös lievittää ahdistusta.”

Tykkää WTOPista Facebookissa ja seuraa WTOP:ia Viserrys ja Instagram osallistuaksesi keskusteluun tästä artikkelista ja muista.

Rekisteröidy täällä, niin saat tuoreimmat uutiset ja päivittäiset otsikot sähköpostiisi.

© 2022 WTOP. Kaikki oikeudet pidätetään. Tätä verkkosivustoa ei ole tarkoitettu käyttäjille, jotka sijaitsevat Euroopan talousalueella.

Leave a Comment